天津

[切换城市]

  • 天津
  • 北京
  • 深圳
  • 沈阳
欢迎登录中国第一就医门户
登录/注册
会员中心
手机医指通
  • 首页 > 微资讯 > 资讯 > 医指通资讯 > 养老 > 掌握“六个一”,健康长寿属于你……收藏
    掌握“六个一”,健康长寿属于你……
    医院资讯2017-10-12 16:19来源:未知
      有科学家研究,人类寿命或可达125岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的,为什么大部分人没有达到这个标准呢?
     
      其中一个重要原因就是不重视饮食健康。中老年人要健康长寿,每天需要坚持做到6个“一”。
     
      1、一条鱼
     
      日本人长寿居世界首位,与吃鱼有关。他们每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量。
     
      从现代营养学的角度来说,鱼类均富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效,且多数鱼肉质白嫩,腥味少或无,是较为适合中老年人在日常饮食中作为首选。
     
      特别是鱼类含有丰富的人体所需要的不饱和脂肪酸(DHA和EPA),具有抗炎、调节血脂等健康益处。多吃鱼能使血液变清,流通更畅。
     
      提及降血压血脂,鱼油犹如是血液的加速器,可以增加血液的流通速度。
     
      2、一个西红柿
     
      西红柿在水果蔬菜中是维生素C之王。维生素C能促进铁的吸收和胶原蛋白的生成。
     
      除此之外,西红柿还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁等。中老年人日常饮食更应该注重维生素的摄入,但是日常饮食中的维生素很容易会在高温甚至光照的情况下而被大量破坏,所以额外的维生素类的摄入也很有必要。
     
      3、一杯奶
     
      为什么要喝奶?因为奶能补钙,保护肝、脑、肾、胃。喝奶,当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。
     
      补钙应该纳入日常,提高人体免疫力。但是,酸奶和牛奶中的钙类并非能被人体快速吸收的液体钙,因为液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接,更易吸收。所以在睡前补充钙类都能对身体的骨骼起到雪中送炭的作用,睡前摄入钙类能较快被身体所吸收,让骨骼更坚固!
     
      4、一公里步
     
      据专家调查显示,不爱运动的人,其心脏要早衰10-15年,患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。那么,怎样运动,这要因人而异。一般来说,一天的运动量不得少于一公里,即1000米。
     
      腿脚舒适,步行才能更加有力,骨骼的坚硬度和柔韧度直接影响到日常的步行。
     
      中老年更需要注重钙质和胶原蛋白的补充。很多人补钙会忽视胶原蛋白,其实胶原蛋白不仅对皮肤好,它也是关节软骨的主要组成成分。补钙的同时补充胶原蛋白,可以提高骨骼的坚硬度、提高骨骼的柔韧性。
     
      5、一个好的睡眠
     
      睡眠的重要性毋庸置疑,无论是青年人还是中老年人,睡眠质量直接影响到精神状态和身体健康。而中老年人每天至少需要睡5.5~7小时,并建议在晚上12点前睡觉,并控制在夜间睡眠时间在7小时内最佳。
     
      老人最常见的睡眠问题是失眠,失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
     
      晚间睡眠质量不好的老人,容易导致易怒和多梦,严重的失眠会触发痴呆症的出现。而已养成的午休习惯,时间最好不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
     
      6、一份好心情
     
      人的心理状态很重要,无论何时何地,都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。怎样才能有一个好的心情呢?俗话说:少生病多睡觉,心情自然天天好。
     
      一个充满活力的好身体离不开蛋白质,而保持身体健康的新陈代谢速率能直接影响到身体的活力程度。一个正常的成年人,每天体内需要更新的蛋白质是2%,补充蛋白质就显得尤为重要了,再适当有选择性的摄入B族维生素,够加快身体的新陈代谢,让身体更加轻盈舒畅。
     
      
    上一篇:没有了
    网友评论
    账号登录:登录注册
    文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议
    匿名评价
    提交

    新闻评论服务协议

    用户注册发言前,请认真阅读本条例。一经注册或发言,即视为同意接受本条例;如不同意,请勿注册或发言。

    一、制定本条例的目的在于为用户提供文明、理性、友善、高质量的信息分享和公共讨论的网络交流空间。 新闻评论服务,是指通过运营网络互动传播技术平台,供用户对本网站传播的各类信息发表评论意见 (包括但不限于语音、文字、图片、音频、视频等信息)的服务。

    二.用户使用新闻评论服务,不得逾越法律法规、社会主义制度、国家利益、公民合法权益、社会公共秩序、道德风尚和信息真实性 “七条 底线”;应尊重其他用户合法权益及公民个人隐私,尊重社会公序良俗,遵守国家法律法规。 上文提及的国家法律法规,包括但不限于:《全国人民代表大会常务委员会关于维护互联网安全的决定》、 《全国人民代表大会常务委员会关于加强网络信息保护的 决定》、 《最高人民法院最高人民检察院关于办理利用信息网络实施诽谤等刑事案件适用法律若干问题的解释》、 《互联网信息服务管理办法》、《互联网新闻信息 服务管理规定》以及《未成年人保护法》等。

    三.用户应当按照“后台实名、前台自愿”的原则,通过真实身份信息认证并注册账号后,使用本网站的新闻评论服务。 对注册用户发表的新闻评论,我们保留相应的管理权利。

    四.用户在医指通评论平台发表言论时,不得含有以下内容:

    (一) 反对宪法确定的基本原则的;

    (三) 损害国家荣誉和利益的;

    (四) 煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;

    (五) 煽动地域歧视、地域仇恨的;

    (六) 煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;

    (七) 破坏国家宗教政策,宣扬邪教和迷信的;

    (八) 侮辱和歧视性别、年龄、种族、出身、国别、性取向、生理缺陷的;

    (九) 散布谣言,扰乱社会秩序、破坏社会稳定的;

    (十) 散布淫秽、色情、赌博、暴力、凶杀、恐怖或者教唆犯罪的;

    (十一) 侮辱或诽谤他人,侵害他人合法权益的;

    (十二) 对他人进行暴力恐吓、威胁,实施人肉搜索的;

    (十三) 未获得未满18周岁未成年人法定监护人的书面同意,传播该未成年人的隐私信息的;

    (十四) 散布污言秽语,损坏社会公序良俗的;

    (十五) 侵犯他人知识产权的;

    (十六) 散布非法商业广告,或类似的商业招揽信息;

    (十七) 使用本网站常用语言文字以外的其他语言文字评论的;

    (十八) 与所评论的信息毫无关系的;

    (十九) 所发表的信息毫无意义的,或刻意使用字符组合以逃避技术审核的;

    (二十) 法律、法规和规章禁止传播的其他信息。

    五.对违反上述承诺的用户,我们有权拒绝发布、删除评论、短期禁止发言直至永久关闭注册账号等管理措施。同时,对涉嫌违法犯罪的言论将保存在案、并向有关政府部门如实报告。

    六.我们欢迎用户举报各类不法传播活动和违法有害信息,以共同维护文明、有价值的评论环境。

    七.若用户违反承诺、发布侵害第三人合法权益的信息而导致本网站被判决向被侵权人赔偿,我们保留依法向该用户追偿的权利。

    八.用户提交的任何内容,本网站有权在世界范围内,利用媒体、已知或未知的技术,永久、免费、独家、再授权使用,包括复制、修改、改编、出版、翻译、创作衍生作品等。

    关闭