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    年年减肥年年肥?这样减肥,想不瘦都难!
    医院资讯2019-2-15 11:30来源:未知

    你虽然单身

    但胖若两人

    有时候觉得,我们都应该去演一部电影,名字叫《那些年,我们这群瘦不下来的孩子》……

     

    教你减肥前,我们先了解一个千古难题!

     

    一、减肥为什么容易反弹?

    辛辛苦苦减了10斤

    几天就打回原形

    在减肥的时候,体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动,都成了我们每天心情的风向标。

    单纯的追求体重下降会导致我们采用快速减重方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样我们的减肥很容易反弹

     

    ➤ 肥胖 = 脂肪率过高

    从身体构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。

     

    前两个部分是基本固定的

     

    肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候也不能减肌肉;

     

    水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;

     

    脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害。

     

    所以减肥的根本目标就是:减脂!

     

    ps:肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。

     

    相同体重不同的体脂率

    对于身材来说差别太大

    ➤ 重视身体围度的变化更重要

    身体围度(腰围、臂围、臀围)变小了,但是体重没有变化?如果在您的减肥过程中出现这种现象,那么恭喜您,您现在正处于一种很好的健康状态

     

    同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉增加而脂肪减少的时候,对外形的影响是很大的(身体围度下降),但对体重上的影响却持平了。

    二、怎样的减肥方法最有效 求快速减肥方法

     

    我想变瘦,但我不想减肥

    我想拿工资,但我不想上班

    都知道要减肥就得多运动、少吃饭,但我们不是做不到,就是做的不到位,唯一做到的就是体重一点都没变。

     

    最最最有效的减肥方法就是:

     

    先做无氧运动(5~10分钟)

    +

    再做有氧运动(30~45分钟)

    +

    合理饮食

    PS:一周3~4次,每次花1个小时左右的时间锻炼。运动前记得做5~10分钟热身运动。

    ➤ 无氧运动

    无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动,就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动。(你想到的“那种运动”也算一种)无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难长时间持续。

    特点:负荷强度高、瞬间性强的运动。我们减肥,做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

     

    项目:适合我们的一些不需机械的无氧运动,有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

     

    ➤ 有氧运动

    有氧运动,就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

    特点:低强度,长时间,一般体力足够的话,有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜,不建议超过一个小时。

     

    项目:跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。

     

    ➤ 合理饮食

    合理饮食并不是说让我们控制饮食,主要饮食原则是,尽可能的少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。

    具体怎么吃,下面会详细描述

     

    三、什么样的饮食最合理 馋、很馋、非常馋

     

    减肥沒有那么容易

    每块肉都有它的脾气

    ➤ 减肥不能吃什么

    减肥期间一定要忌吃零食、高糖(饮料、调味品等)、高脂肪和油大的东西。

    对于你这种既管不住嘴又懒得要死的人

    没有继续发胖已经算是在减肥了

    ➤ 什么样的饮食最合理

    还是一句话,早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少。

     

    摄入一定量的主食:几天不吃主食,就会饿得人头昏眼花了,所以减肥不是不吃主食(淀粉),而是要吃优良淀粉,如:燕麦、豆类、南瓜、玉米等。

     

    肉也得吃:即使减肥,不吃肉完全素食也是不可取的,控制的办法是少量,吃瘦不吃肥,多鱼虾、禽肉、少畜肉,要蒸煮不要油炸,吃鲜肉不吃干肉等。

     

    PS:无论选择哪种肉类都要适量,畜禽肉类50-70克,鱼虾类50-100克。

     

    水果蔬菜不能缺:芹菜、黄瓜、韭菜、苹果、西瓜、蓝莓等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜含糖少,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。

     

    养成一个习惯是 21 天,坚持下去,嗖嗖就瘦了。

    医指通小贴士:合理控制饮食,调节内分泌,可以到权威的中医科内分泌科门诊咨询。

    嗷,小编要去减肥了~

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